Care & Selbstsorge

Kein Kopf. Zum Glück.
Ein Koch. Zum Glück.

Kochen als sorgende Aufgabe und Selbstsorge im Gleichgewicht.

Christof Suppiger · Notiz vom 17. Oktober 2026 · Für den Blog bearbeitet am 18. Oktober 2026

Kann ich für andere kochen und selbst gerne mit am Tisch sitzen?

Beim Kochen darf mein Kopf eine Pause machen. Die Hände übernehmen, und aus dem Kursleiter wird für einen Moment ein Koch. Das Wortspiel begleitet mich: Kein Kopf. Zum Glück. Ein Koch. Zum Glück. Die Pizza Carciofata gehört für mich zu dieser Geschichte und zu meinem Übergang ins Pensionsalter.

Ein anderer Anfang

Mein Weg führte über Chiasso. Ich war Schüler, Klassenlehrer, schulischer Heilpädagoge und Schulleiter und Burnout-Patient. Am Ende stand viel Erschöpfung. Konflikte, die sich nicht auflösen liessen, hatten Kraft gekostet. Auch privat waren Beziehungen und Zugehörigkeit immer wieder anspruchsvolle Fragen.

Dann kam der Entschluss, meine selbstständige Tätigkeit loszulassen. Ganz vollzogen ist dieser Schritt noch nicht. Zu ihr gehört Supi-Lernen, mein Brückenangebot für Kinder und Jugendliche. Den damaligen Claim habe ich gerade vergessen. Vielleicht ist das ein gutes Zeichen. Ich lache.

Für meinen Übergang habe ich vier Phasen beschrieben: zuerst die Dauerferien, dann die Lücken und die Leere, wenn Kontakte weniger werden. Danach die Projekte, Experimente und Versuche, im Rahmen meiner Möglichkeiten etwas Sinnvolles beizutragen. Und schliesslich das Coming Home: loslassen, vereinfachen, in eine grössere Ruhe finden.

Zu den Dauerferien gehört für mich, morgens keinen Wecker mehr stellen zu müssen. Aufstehen, wenn das Licht kommt und mein Körper bereit ist. Im Frühling und Herbst passt das besonders gut. Der Tag darf einen anderen Anfang haben.

Brescia und die Lust, etwas zu lernen

Brescia blieb dabei eine wichtige Gegenbewegung zum Berufsleben. Die Aufenthalte bekamen einen festen Platz in meiner Agenda. Abstand zum beruflichen Hamsterrad, zu den vielen Rollen und zum ständigen Müssen. Dort ass ich eine vegane Pizza Carciofata und fühlte mich danach leicht und gut gelaunt. Aus diesem Genuss entstand eine Idee: noch einmal etwas ganz, ganz anderes lernen.

In einer Pizzeria in Brescia passt für mich vieles zusammen: der Ort, die Einrichtung im Stil der Sechzigerjahre, die Musik, der Wein und diese Pizza. Über einen Freund kenne ich den Besitzer. Ich fragte ihn, ob ich bei ihm einmal Pizzaiolo sein dürfte. Zumindest in der Küche mitarbeiten, zuschauen und lernen. Wir haben es so miteinander vereinbart.

Zu Hause begann ich schon einmal. Ich kaufte geräucherten veganen Mozzarella und belegte den Pizzaboden mit Artischockencreme. Den Teig habe ich gekauft. Ihn selbst zu machen und zu kneten, möchte ich erst lernen. Vielleicht in der Pizzeria. Oder bei meinem Freund, der mir bestimmt gerne seinen Pizzateig zeigt.

Etwas beitragen und selbst mitgeniessen

So fand die Pizza schliesslich auch ihren Weg zu «KEIN KURS. ZUM GLÜCK.». Darüber bin ich glücklich. Ich bin inzwischen in die Rolle hineingewachsen, für das Catering zu sorgen: eine kleine Mahlzeit, frei angeboten. Mit der Pizza Carciofata wird Kochen für mich zu einer konkreten Art, etwas beizutragen.

Auch beim gemeinsamen Picknicken mit einer Freundin habe ich wunderbar erlebt, wie Essen Kontakt entstehen lässt. Zusammensein, manchmal ganz spontan. Etwas bewusst Ausgewähltes mitbringen, gemeinsam geniessen und teilen. Das Essen verbindet sich mit der Freude an der Gesellschaft. Diese Erfahrung gehört für mich zum Kochen als sorgender Aufgabe und zur Selbstsorge: Ich bereite etwas vor, das ich gerne teilen möchte, und geniesse selbst mit. So finden Zuwendung und eigener Genuss am selben Platz zusammen.

Dabei möchte ich die Frage mitnehmen, wie ich selbst vorkomme. Kann ich kochen und danach selbst gerne mit am Tisch sitzen? Kann ich Unterstützung annehmen und sagen, was heute möglich ist? Ich wünsche mir, dass diese neue Rolle beweglich bleibt und meine Freude darin Platz behält.

Coming Home

Und weiter hinten am Horizont liegt das Coming Home. Das oberste Stockwerk, schon nahe am Himmel. Für mich verbindet sich damit die Hoffnung, Projektionen und Ängste mehr und mehr loszulassen, das Ego leichter zu nehmen und in Ruhe anzukommen. Irgendwann vielleicht bis zum Kompostfriedhof. Das gehört für mich zum grossen Vereinfachen.

Aber jetzt bin ich hier. Mit einer Pizza Carciofata und der Lust, noch etwas zu lernen. Der Kopf darf eine Pause machen. Die Hände dürfen dazulernen. Und ich darf Freude daran haben, dass andere mitessen.

Kein Kopf. Zum Glück. Ein Koch. Zum Glück.

ORIENTIERUNG

Vier Perspektiven auf Care.

INNEHALTEN

Bei mir ankommen.

Wenn du magst, lass den Blick kurz vom Bildschirm wandern. Spüre, wie du gerade sitzt oder stehst. Ein Atemzug genügt. Du musst aus diesem Text keine Aufgabe machen.

ICH. Wenn ich für andere sorge: Wo komme ich selbst darin vor?

FRAGE. Woran merke ich, dass ich gerne beitrage – und wann wird daraus ein Müssen?

HEUTE. Was möchte ich heute teilen? Und was möchte ich selbst geniessen oder empfangen?

VOM LESEN INS LEBEN

Ein kleiner Alltagsversuch.

Wähle eine überschaubare sorgende Aufgabe, die du gerne übernehmen möchtest: etwas zu essen mitbringen, Tee machen oder einen Tisch vorbereiten. Überlege vorher, was für dich heute passt und wo du Unterstützung brauchst. Nimm dir anschliessend selbst einen Platz in der Runde.

Was verändert sich, wenn dein eigener Genuss von Anfang an dazugehört? Auch eine Pause oder ein Nein darf deine Antwort sein.

OFFEN WEITERFRAGEN

Eine Frage mitnehmen.

Vielleicht möchtest du eine dieser Fragen an einem gemeinsamen Tisch aufnehmen. Jede Person entscheidet selbst, was sie erzählen möchte.

• Wann hast du erlebt, dass Essen Verbindung entstehen lässt?
• Wie können wir Sorgearbeit so teilen, dass auch die sorgende Person mitgeniessen kann?
• Was würdest du gerne neu lernen, ohne darin schon gut sein zu müssen?

MIT CHRISTOF INS GESPRÄCH KOMMEN.

Was klingt bei dir an? Wo erlebst du es anders? Ich freue mich über deine Geschichte, eine Frage oder einen Widerspruch.

Vertrauensvolle Tür · persönlichen Kontakt klären

Christof

EINE FREIWILLIGE EINLADUNG

Vielleicht magst du mit ankommen.

Wenn dich diese Geschichte anspricht, bist du herzlich eingeladen zu «KEIN KURS. ZUM GLÜCK.» in Zürich. Die nächsten drei Treffen können einzeln besucht werden – auch wenn du bisher noch nicht dabei warst.

• Mittwoch, 11. November 2026 · 19–22 Uhr
  Öffnung und Versuche – Wie werden wir handlungsfähig?
  Ankommen ab 18.15 Uhr.
• Samstag, 28. November 2026 · 10–14 Uhr
  Mit Humor scheitern und lernen.
  Ankommen ab 9.15 Uhr.
• Samstag, 12. Dezember 2026 · 10–14 Uhr
  Feiern, würdigen, integrieren – Was will weiterleben?
  Ankommen ab 9.15 Uhr.

Wir nehmen uns Zeit zum Ankommen, gemeinsamen Forschen, Integrieren und Würdigen. Zum Abschluss schauen wir, welche kleinen nächsten Schritte für den eigenen Alltag stimmig sein könnten.

Du entscheidest selbst, wie du dich beteiligen möchtest. Zuhören, Schweigen, Mitmachen und Pausen haben Platz. Du brauchst keine Vorerfahrung und darfst mit deiner Neugier, deinen Fragen oder einfach so, wie du gerade bist, dazukommen.

Wir treffen uns im BGO-Gemeinschaftsraum in Zürich. Alle Angaben zu Ort, Zeiten und Teilnahme.

Wenn du magst: einen Termin wählen und anmelden

Herkunft und Einordnung.

Dieser Beitrag geht auf meine persönliche Notiz vom 17. Oktober 2026 zurück. Er erzählt von meinem Übergang ins Pensionsalter und meinen Erfahrungen mit Kochen, Care und Selbstsorge. 8R und die eigenständige 5S-Linse dienen der Orientierung. Die Fragen laden zur Reflexion ein; sie sind keine Forschungserhebung.

Weiterlesen

Beziehungen in Dynamik
KEIN KURS. ZUM GLÜCK.
8R-Gruppenradar

Zurück zu den Artikeln